الفيتامينات المتعددة

العنصر	RNI	الحد الأعلى المسموح به	احتياطات و معلومات أخرى
الكالسيوم	700 ملليجرام	1500 ملليجرام	إن أخذ أكثر من 1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية. لأفضل إمتصاص، تجنب أخذ أكثر من 500 ملليجرام في المرة الواحدة. لو أنك فوق الخمسين ، ابحث عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم حيث إنك قد تحتاج إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات وحده. بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم، مثل مسحوق العظم و الدولوميت، قد تكون ملوثة بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها
الفولات (حمض الفوليك)	200 ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل	1.5 ملليجرام	مكملات الفولات قبل وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة
الحديد	14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة	17 ملليجرام	مكملات الحديد من 20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال، الجرعات من 200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي (ارتفاع امتصاص الحديد) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد.
المغنزيوم	270 ملليجرام للسيدات	400 ملليجرام	استشير الطبيب قبل البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية. الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس
حمض بانتوثنيك	لا يوجد RNI في المملكة المتحدة	210 ملليجرام	الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة
السلينيوم	60 ميكروجرام للسيدات	0.45 ملليجرام	أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد
فيتامين أ	600 ميكروجرام للسيدات	1500 ميكروجرام	غير مناسب للسيدات الحوامل أو أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء
فيتامين ب (ثيامين)	0.8 ملليجرام للسيدات	100 ملليجرام	الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض
فيتامين ب2 (ريبوفلافين)	1.1 ملليجرام للسيدات	43 ملليجرام
فيتامين ب3 (نياسين)	( نياسين ) 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة	17 ملليجرام	الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد
فيتامين ب6 (بيريدوكسين)	1.2 ملليجرام للسيدات	10 ملليجرام	أكثر من 10 ملليجرام في اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة
فيتامين ب12	1.5 ميكروجرام للسيدات	2 ملليجرام	هذا المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق
فيتامين ج	40 ملليجرام	1000 ملليجرام	أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب الاسهال لدى بعض الناس. لكي تحافظ على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم ، خذ نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء
فيتامين د	400 وحدة دولية للناس فوق 65 عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون لضوء الشم	1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام )	اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية في اليوم قد يسبب الصداع، الاعياء، الغثيان، الاسهال، أو فقدان الشهية
فيتامين هـ	3 ملليجرام للسيدات كحد أدنى	800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام )	حيث أنه يشبه الادوية المسيلة للدم ، استشر الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الأسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفارين
الزنك	7 ملليجرام للسيدات	25 ملليجرام	أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء. عندما ترتفع مستويات الزنك، فإن هذا يعوق امتصاص النحاس.

مكملات جديدة بدأت في الظهور

الإضافة	تعليمات الاستعمال الآمن و الآثار الجانبية المحتملة
مساعد الإنزيم Q10	استشر طبيبك بشأن هذ المكمل لو أنك تأخذ الوارفارين المسيل للدم. في حالات نادرة قد يقلل كوانزيم كيو10 من فعالية الوارفارين. الآثار الجانبية نادرة لكنها قد تشمل حرقة فم المعدة أو الغثيان أو اضطرابات المعدة ، التي يمكن منعها بتناول المكمل مع الطعام
EPA زيت السمك	لا تأخذه لو أن أيآ مما يلي حدث : اضطرابات نزفية، ارتفاع في ضغط الدم غير مسيطر عليه، استعمال مضادات التجلط (مسيلات الدم) أو الأسبرين، الحساسية ضد أي نوع من انواع السمك. ومرضى داء البول السكري لايجب أن يأخذوا زيت السمك حيث إنه غني بالدهون. وهو يؤدي إلى زيادة وقت النزيف، ومن المحتمل أن يسبب نزيف الانف و سهولة الجرح، وقد يسبب اضطرابات بالمعدة. خذ زيت السمك، ليس زيت كبد السمك ، حيث إن زيت كبد السمك غني بفيتاميني "ا" و "د" (وهما سامان في الكميات الكبيرة)
ألياف مثل النخالة	لا تأخذه لو أنك لديك حساسية ضد مصدر الألياف في المكمل، مثل القمح أو السيليوم . خذه تحت إشراف طبيبك لو تعاني من الالتهاب الردبي، أو التهاب الكولون التقرحي، أو داء كرون، أو الانسداد المعوي ، أو أي اضطراب خطير في القناة المعدية المعوية، أو لو تأخذ أي دواء. قد يسبب إنتفاخآ.
بذر الكتان	إستشر طبيبك قبل تناول مكمل من بذر الكتان حيث إنه قد يؤثر سلبآ على الامتصاص. لا تأخذه اذا كنت تعاني من انسداد معوي
غلوكوزامين	قد يسبب اضطرابات في المعدة أو حرقة فم المعدة أو إسهالآ		غلوماتين	اذا كنت تعاني من مشاكل في الكليتين أو الكبد ، فإستشر طبيبك قبل أخذ هذا المكمل
كويرسيتين (بيوفلافونويد)	عند بعض الناس، الجرعة أكثر من 100 ملليجرام قد توسع الأوعية الدموية وتسبب سيولة في الدم. يجب أن يتجنب استعماله الاشخاص الذين يعانون من انخفاض في ضغط الدم أو مشاكل في تجلط الدم

المصادر

http://www.tbeeb.net/a-1191.htm