وضعيات النوم

ما هي أفضل وضعيات النوم

الصيدلانية هالة وقاف

المساهمة الرئيسية في هذا المقال

هل تنام على ظهرك أو جانبك أو بطنك؟

إذا كنتِ حاملاً أو كنتَ تعاني من القروح أو لديك وضع صحي خاص فيجب عليك النوم بطريقة معينة لتكون مرتاحاً.

النوم بطريقة خاطئة يمكن ان يسبب أو يفاقم آلام الرقبة والظهر

طريقة نومك قد تعكس جوانب من شخصيتك وفيما يلي الطريقة المثلى للنوم في كل حالة

هل تنام على معدتك؟

ينام تقريبا 7% من الناس على معدتهم .قد يسبب ذلك الشخير، ولكن النوم بهذه الطريقة يفاقم حالات صحية أخرى

فعندما تنام على معدتك لا تكون رقبتك وعمودك الفقري مستوية وقد يسبب هذا آلام في الرقبة والعنق.

النوم على المعدة يمكن أن يضغط على الأعصاب ويسبب التنميل والألم العصبي .من الأفضل أن تختار طريقة أخرى للنوم إذا كنت ممن ينامون على معدتهم و لم يكن بإمكانك أن تغير هذه العادة فقم بإسناد جبهتك على وسادة حتى يبقى رأسك وعمودك الفقري على سوية واحدة ويبقى لك مساحة للتنفس.

وضعية السقوط الحر

حوالي 7% من الأشخاص ينامون على معدتهم ورؤوسهم مدارة للجانب .الناس الذين ينامون بهذه الطريقة يحيطون الوسادة بذراعيهم أو يضعونهم تحتها. اكتشف أحد باحثي النوم أن الأشخاص الذين ينامون بهذه الطريقة من المرجح أن يجيدوا الكلام ويكونوا منطلقين ومنفتحين واجتماعيين. وهم أقل تقبلا للانتقاد

هل تنام على ظهرك؟

بعض الأشخاص الذين ينامون على ظهورهم قد يصابون بألم أسفل الظهر بسبب هذه الوضعية في النوم ويمكن أيضا أن تزيد آلام الظهر الموجودة سلفا لذا هذه الوضعية ليست الفضلى لمن يعانون من آلام أسفل الظهر.

إذا كنت تعاني من الشخير أو انقطاع التنفس أثناء النوم فقد يفاقم النوم على ظهرك هذه الحالات

هناك جانب إيجابي للنوم على الظهر حيث تكون الرقبة والعمود الفقري بوضع مستو لذا فمن غير المرجح أن تعاني من آلام الرقبة.

النوم على الظهر مع رفع الرأس قليلا هي أفضل وضعية لحرقة الفؤاد (القلس)

وضعية الجندي

في هذه الوضعية ينام الشخص على ظهره بينما تكون ذراعاه ملاصقتين لجسده. حوالي 8% من الناس ينامون بهذه الطريقة.

أظهرت الأبحاث أن الذين ينامون بهذه الطريقة تكون لديهم شخصيات هادئة ومحافظة ولديهم كذلك معايير لتقييم أنفسهم والآخرين.

هذه الوضعية ليست الأفضل في حالات الشخير وقد تحرمك من الحصول على نوم مريح وهانئ.

عليك استشارة الطبيب في حال كان الشخير يمنعك من الحصول على قسط واف من الراحة.

وضعية نجمة البحر

في هذه الوضعية ينام الأشخاص على ظهورهم ويضعون الذراعين على الرأس .

ينام حوالي5% من الناس بهذه الطريقة. تظهر الدراسات أن هؤلاء الأشخاص لا يحبون أن يكونوا محور الاهتمام ومن المرجح أن يكونوا مستمعين جيدين وأشخاص مساعدين للآخرين .وككل الذين ينامون على ظهورهم فإن الأشخاص الذين ينامون بهذه الوضعية يميلون للإصابة بالشخير ومشاكل النوم.

هل تنام على جانبك

الوضعية الأكثر شيوعا للنوم بفارق كبير هي النوم على الجانب . ينام حوالي41% من الناس بهذه الطريقة حيث يلتوون على جانبهم ويلوون ركبهم وهذا مايدعى أيضا بوضع الجنين .هذه الوضعية في النوم أكثر شيوعا لدى النساء وهي جيدة للحوامل لأنها تحفز الدورة الدموية للأم والجنين على حد سواء.وقد تفيد من يعانون من الشخير.ولكن إذا كنت ممن يعانون من التهاب المفاصل الرثياني فقد تجعلك هذه الوضعية تصاب بالقروح. التكور على الجانب قد يمنعك من التنفس بعمق لأنه يعيق الحجاب الحاجز.

هل تشخر؟

إذا كنت تشخر فمن الأفضل أن تنام على جانبك لتقلل خطر الشخير .النوم على الظهر يفاقم الحالة لكن إذا أردت النوم على ظهرك برغم أنك تعاني من الشخير فقم بوضع بضع وسائد تحت رأسك لتقليل خطر الشخير.

إذا كان الشخير يوقظك ليلا أو كنت تستيقظ لاهثا أو متعبا طولا اليوم فيجب عليك مراجعة الطبيب.

الشخير العالي أو الحاد هو علامة لانقطاع التنفس أثناء النوم وهي حالة مترافقة مع ارتفاع الضغط الدموي والأمراض القلبية والسكتات الدماغية.

هل تعاني من آلام الظهر؟

إذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر فإن النوم على معدتك أو ظهرك سيزيد الألم ولذا عليك استبدال هذه الوضعية والنوم على الجانب لتقليل خطر الإصابة بألم الظهر .وللحصول على راحة أكبر قم بوضع وسادة بين ركبتيك لإبقاء الوركين بوضع مستقيم .إذا توجب عليك النوم على ظهرك فقم بوضع وسادة تحت الركبتين لأن ذلك سيقلل الإجهاد عن الظهر.

هل أنت حامل؟

إذا كنت حاملا فإن النوم على المعدة أو الظهر سيكون غير مريح أو حتى مستحيلا . ستكونين أكثر راحة بالنوم على الجانب ومن المفضل أن يكون الجانب الأيسر لزيادة التدفق الدموي لك وللجنين .وضع وسادة تحت بطنك سيساعدك على التخلص من آلام الظهر ولمزيد من الراحة يمكن وضع وسادة أخرى بين الساقين مع ثني الركبتين.

هل الفراش مريح؟

تصنع الفرش من أنواع مختلفة من المواد بعضها أكثر نعومة .نوعية المادة التي صنع منها الفراش تؤثر على حرارة الجسم. أما بالنسبة لدرجة صلابة الفراش فيجب أن يكون صلبا بما يكفي ليكون داعما للجسم في الأماكن التي تحتاج لذلك وبنفس الوقت ناعما كفاية ليتوافق مع شكل الجسم.

الأشخاص الذين يعانون من ألم الظهر يحصلون على أقصى راحة باستخدام الفرش الأنعم والأكثر إسنادا للجسم.

المصدر

www.medicinenet.com