الفيتامينات المتعددة
|
|
|
|
|
|
الكالسيوم |
700 ملليجرام |
1500 ملليجرام |
إن أخذ أكثر من 1500 ملليجرام يوميآ قد يسبب تلف الكلية . لأفضل إمتصاص ، تجنبي أخذ أكثر من 500 ملليجرام في المرة الواحدة . لو أنك فوق الخمسين ، ابحثي عن تركيبة تحتوي على فيتامين د مع كالسيوم حيث إنك قد تحتاجين إلى المزيد من فيتامين د أكثر من الذي يمنحه لك الدواء متعدد الفيتامينات وحده . بعض المصادر الطبيعية من الكالسيوم ، مثل مسحوق العظم و الدولوميت ، قد تكون ملوثة بالرصاص والمعادن الأخرى الخطيرة وغير المرغوب بها |
|
الفولات ( حمض الفوليك ) |
200 ميكروجرام للسيدات + 100 ميكروجرام إضافية للحامل |
1.5 ملليجرام |
مكملات الفولات قبل وأثناء الحمل قد تساعد على منع العيوب الخلقية للأجنة |
|
الحديد |
14.8 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 8.7 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة |
17 ملليجرام |
مكملات الحديد من 20 ملليجرام أو أكثر قد تكون سامة في الاطفال ، الجرعات من 200-300 ملليجرام قاتلة . البالغون الذين يعانون من صباغ دموي ( ارتفاع امتصاص الحديد ) يجب عليهم تجنب مكملات الحديد |
|
المعنزيوم |
270 ملليجرام للسيدات |
400 ملليجرام |
استشيري الطبيب قبل البدء في أخذ أي كميات من المكملات لو أنك تعانين من مشاكل في القلب أو الكلية . الجرعات التي تزيد عن 400 ملليجرام يوميآ قد تسبب الاسهال لدى بعض الناس |
|
حمض بانتوثنيك |
لا يوجد RNI في المملكة المتحدة |
210 ملليجرام |
الغذاء الصحي المتوازن يقدم كميات كافية من هذا العنصر الغذائي لتغطية إحتياجاتك الخاصة |
|
السلينيوم |
60 ميكروجرام للسيدات |
0.45 ملليجرام |
أكثر من 0.45 ملليجرام يوميآ قد يسبب الدوخة وغثيانآ وفقد الشعر أو الاظافر أو رائحة الثوم في النفس أو الجلد |
|
فيتامين أ |
600 ميكروجرام للسيدات |
1500 ميكروجرام |
غير مناسب للسيدات الحوامل أو أولئك اللاتي يطمحن إلى الحمل . الجرعات الزائدة في كل البالغين قد تسبب تلفآ في الكبد والعظام وفقد الشعر وازدواج الرؤية والقيء |
|
فيتامين ب ( ثيامين ) |
0.8 ملليجرام للسيدات |
100 ملليجرام |
الجرعات الزائدة قد تكون سامة وتسبب الصداع والتهيج والارق وسرعة النبض |
|
فيتامين ب2 ( ريبوفلافين ) |
1.1 ملليجرام للسيدات |
43 ملليجرام | |
|
فيتامين ب3 ( نياسين ) |
( نياسين ) 13 ملليجرام للسيدات في عمر 19-50 سنة 12 ملليجرام للسيدات الأكبر من 50 سنة |
17 ملليجرام |
الجرعات العالية قد تسبب توردآ وسخونة في الوجه وقد تعوق وظائف الكبد |
|
فيتامين ب6 ( بيريدوكسين ) |
1.2 ملليجرام للسيدات |
10 ملليجرام |
أكثر من 10 ملليجرام في اليوم تسبب تلفآ عصبيآ مؤقتآ . عندما تختارين مكملآ من فيتامين ب- المركب ، افحصي الملصق لمعرفة كمية كل مكون لتستخدميه بطريقة امنة |
|
فيتامين ب12 |
1.5 ميكروجرام للسيدات |
2 ملليجرام |
هذا المكمل مفيد للنباتيين المتزمتين والنباتيين عمومآ الذين يتناولون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يتناولونها على الإطلاق |
|
فيتامين ج |
40 ملليجرام |
1000 ملليجرام |
أخذ أكثر من 1000 ملليجرام يوميآ قد يسبب الاسهال لدى بعض الناس . لكي تحافظي على مستوى ثابت من فيتامين ج طوال اليوم ، خذي نصف الجرعة المقررة صباحآ ونصفها الآخر مساء |
|
فيتامين د |
400 وحدة دولية للناس فوق 65 عامآ ، للحوامل ، أثناء فترة الرضاعة ، الناس الذين لا يتعرضون لضوء الشم |
1000 وحدة دولية ( أو 0.025 ملليجرام ) |
اخذ اكثر من 1000 وحدة دولية في اليوم قد يسبب الصداع ، الاعياء ، الغثيان ، الاسهال ، أو فقدان الشهية |
|
فيتامين هـ |
3 ملليجرام للسيدات كحد أدنى |
800 ملليجرام ( أو 540 ملليجرام ) |
حيث أنه يشبه الادوية المسيلة للدم ، استشيري الطبيب قبل أخذ فيتامين ه لو أنك تأخذين فعلآ الاسبرين أو الادوية المسيلة للدم مثل الوارفرين |
|
الزنك |
7 ملليجرام للسيدات |
25 ملليجرام |
أخذ أكثر من 25 ملليجرام في اليوم قد يسبب الغثيان أو الدوخة أو القيء . عندما ترتفع مستويات الزنك ، فإن هذا يعوق إمتصاص النحاس |